Vorbeugung von Erkältungen & Grippe – So schützen wir unsere Kinder (und uns selbst)

Seit Monaten kämpfen Familien, Kitas und Schulen mit einer Infektwelle, die kaum Pause macht. Ob Erkältung oder Grippe, Magen-Darm-Infekte (Brech-Durchfall) oder hartnäckige Atemwegsinfektionen – es scheint, als würde kaum eine Familie verschont bleiben. Die Wartezimmer sind überfüllt, viele Eltern fühlen sich wie Dauergäste in der Apotheke. Besonders die Kleinsten, deren Immunsystem noch in der Lernphase steckt, trifft es besonders oft.

Aber müssen wir uns wirklich tatenlos damit abfinden? Natürlich nicht. Mit einer gezielten Vorbeugung von Erkältungen können wir die Häufigkeit und Schwere von Infekten deutlich reduzieren – für uns selbst und unsere Kinder. Denn es ist keine Zauberei  – es braucht nur etwas Aufmerksamkeit, gesunde Alltagsroutinen und ein paar clevere Tricks. 

Warum Kinder gerade jetzt so anfällig sind

Besonders Kinder trifft es in der aktuellen Erkältungszeit besonders hart. Der Grund: Ihr Immunsystem ist noch mitten im Training. Jeder Kontakt mit einem neuen Virus oder einer Bakterie ist eine Art „Lernstunde“ für die Abwehrkräfte. Das ist normal – aber wenn Infekt auf Infekt folgt, wird der Körper geschwächt und anfälliger für die nächste Ansteckung.

In Kitas und Schulen gibt es unzählige Gelegenheiten zur Ansteckung: Ob über Türklinken, geteiltes Spielzeug oder beim gemeinsamen Basteln – Krankheitserreger haben leichtes Spiel. Beim Husten und Niesen verteilen sich Tröpfchen in der Luft, die andere direkt über die Atemwege aufnehmen und sich anstecken. Kein Wunder also, dass die nächste Erkältung oft nur eine Frage der Zeit ist.

Vorbeugung von Erkältungen – jetzt ist’s wichtiger denn je

Auch wenn wir nicht jede Erkältung verhindern können – mit konsequentem Vorbeugen senken wir die Wahrscheinlichkeit für Erkältungen deutlich. Und falls doch eine Infektion kommt, verläuft sie oft milder, wenn die Schleimhäute gut gepflegt sind und das Immunsystem stark ist.

Gerade in den Übergangsmonaten zwischen Winter und Frühling, wenn die ersten Frühblüher sprießen, die Temperaturen aber noch schwanken, ist es wichtig, das Immunsystem auf Zack zu halten. Denn genau jetzt ist die Abwehr oft geschwächt – trockene Heizungsluft, zu wenig Sonne und kalte Füße machen uns anfälliger.

Die wichtigsten Stellschrauben für Kinder und Eltern, um das Immunsystem zu stärken

Ein starkes Immunsystem ist die Grundlage, um gesund durch die Erkältungszeit zu kommen. Dafür braucht es eine Kombination aus:

• Ausgewogen ernähren: Viel Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Besonders Zink und die Einnahme von Vitamin C sind essenziell, um die Abwehrkräfte zu unterstützen.
• Regelmäßig bewegen: Tägliche Bewegung an der frischen Luft kurbelt die Durchblutung an, hält die Schleimhäute feucht und bringt das Immunsystem in Schwung.
• Erholsam schlafen: Mindestens acht Stunden Schlaf sind gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, damit der Körper sich ausreichend regenerieren kann.
• Stress reduzieren: Ein entspannter Alltag mit Pausen und ruhigen Phasen hilft nicht nur den Nerven, sondern auch der Abwehr.

Ein Tipp ist auch Ingwer-Tee mit Honig! Frischer Ingwer wirkt wärmend, fördert die Durchblutung und unterstützt die Atemwege, während Honig die Schleimhäute beruhigt und leichte Halsschmerzen lindern kann. Zusammen ergibt das ein echtes Power-Getränk zur Vorbeugung von Erkältungen.

Darmgesundheit nicht vergessen

Auch der Darm spielt eine zentrale Rolle für die Immunabwehr. Denn eine gesunde Darmflora unterstützt das Immunsystem aktiv. Für die Pflege einer gesunden Darm-Mikrobiota (ein komplexes System von Mikroorganismen), ist eine ausgewogene Ernährung, reich an Ballaststoffen, Probiotika und Präbiotika entscheidend.

Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse tragen dazu bei, die Vielfalt der Darmbakterien zu fördern. 

In unserem Blogartikel über Darmgesundheit finden Sie praktische Tipps und Rezepte, um die Darmflora (zum Beispiel mit Haferflocken) zu stärken und somit auch das Immunsystem zu unterstützen. 

Erste Anzeichen einer Erkältung erkennen und früh gegensteuern

Wer die ersten Anzeichen einer Erkältung kennt, kann schon frühzeitig gegensteuern. Häufig beginnt es mit einem Symptom wie diesen:

• Halsschmerzen oder Kratzen im Hals
• Schnupfen – eine verstopfte oder laufende Nase
• Ein erstes Frösteln oder Müdigkeit
• Leichter Husten

Hier hilft: Viel trinken – idealerweise warmes Wasser, das die Schleimhäute entlastet und den Körper gut mit Flüssigkeit versorgt. Auch Nasenduschen mit isotonischer Salzlösung halten die Schleimhäute feucht und beugen dem Austrocknen vor. So lässt sich eine Erkältung zu verhindern – oder zumindest abschwächen.

Stoßlüften – frische Luft gegen Erkältungsviren

Besonders in geschlossenen Räumen, wo sich viele Kinder oder Familienmitglieder aufhalten, ist regelmäßiges Stoßlüften unverzichtbar. Es sorgt für frische Luft, reduziert die Konzentration von Erkältungsviren und beugt zu trockener Raumluft vor – was die Schleimhäute entlastet. So haben Krankheitserreger weniger Chancen.

Tipp: Gerade in Kinderzimmern und Klassenzimmern mindestens alle zwei Stunden gründlich lüften – auch wenn es draußen noch kalt ist. Dabei natürlich warm anziehen, wenn man im Raum bleibt.

Händewaschen – kleine Maßnahme, große Wirkung

Händewaschen mit Seife gehört zur einfachsten und effektivsten Form der Vorbeugung von Erkältungen. Besonders nach dem Kontakt mit Türklinken, vor dem Essen und nach dem Toilettengang ist gründliches Waschen wichtig.

Kinder lernen am besten spielerisch:

Singen Sie gemeinsam ein Lied, das etwa 20 Sekunden dauert – so lang sollte das Händewaschen mindestens andauern.

Kalte Füße machen anfällig – warum warme Socken so wichtig sind

Kalte Füße sind nicht nur unangenehm, sie sind auch ein Risikofaktor. Denn sie beeinflussen die Durchblutung der Schleimhäute in Nase und Rachen – und machen uns dadurch anfälliger für Infekte.

Das liegt daran, dass der Körper bei Kälte die Durchblutung in den Extremitäten (z. B. Füßen und Händen) verringert, um die Körperkerntemperatur zu erhalten. Dadurch werden auch die Schleimhäute in den oberen Atemwegen schlechter durchblutet, was ihre Abwehrfunktion gegen Krankheitserreger schwächen kann.

Wenn die Durchblutung reduziert ist, bedeutet das: Es gibt weniger Immunzellen in diesem Bereich, was Erkältungskrankheiten fördert.

Daher kann es hilfreich sein, die Füße warmzuhalten, um das Immunsystem der Atemwege indirekt zu unterstützen. Besonders bei Kindern, die im Spiel oft nicht merken, dass ihre Füße kalt werden, sind warme Socken eine einfache, aber wirkungsvolle Vorbeugung.

Also: Zuhause und in der Kita auf warme Socken und Hausschuhe achten!

Hausmittel bei beginnender Erkältung

Wenn sich eine Erkältung doch ankündigt, helfen einfache Hausmittel:

• Viel trinken, um die Zufuhr von Flüssigkeit sicherzustellen und die Schleimhäute feucht zu halten

• Inhalationen mit Kamille oder Salbei zur Beruhigung der Atemwege (oder unsere Karamellen)

• Warme Brustwickel bei Husten

• Taschentuch immer griffbereit – und nach dem Gebrauch direkt entsorgen

• Nasenduschen, oder einfach Salzwasser auf den Zeigefinger und die Tropfen in der Nase hochziehen

Erkältung oder Grippe – die Unterschiede kennen

Während eine klassische Erkältung langsam mit Halsschmerzen, Schnupfen und leichter Abgeschlagenheit beginnt, trifft die echte Grippe (Influenza) meist mit Wucht: Plötzlich hohes Fieber (innerhalb weniger Stunden), begleitet von starken Gliederschmerzen und völliger Erschöpfung.

In beiden Fällen hilft, was auch zur Vorbeugung von Erkältungen Sinn macht (siehe oben). Zusätzlich kann die gezielte, erhöhte Einnahme von Vitamin C helfen, damit die Erkrankung möglichst sanft verläuft und bald wieder vorüber ist.

Vorbeugen von Erkältungen = täglich kleine Schritte für eine große Wirkung

Wirksam Erkältungen vorzubeugen ist kein einmaliger Kraftakt, sondern das Ergebnis vieler kleiner Gewohnheiten. Wer sich warm hält, regelmäßig lüftet, auf Hygiene und gesunde Ernährung achtet sowie ausreichend schläft, gibt seinem Körper die besten Chancen, gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

Und dann ist der Frühling schneller da, als man denkt. 🙂

Haben Sie noch weitere Tipps oder bewährte Hausmittel, die bei Ihnen gut funktionieren? Dann schreiben Sie uns gerne – wir freuen uns auf den Austausch!

Hier geht’s zu unseren Produkten mit Vitamin C und anderen Immun-Boostern: