Gesundheitstipps für den Herbst: So bleiben Sie fit und gesund im stressigen Alltag

Wie Sie Körper und Geist in der kalten Jahreszeit stärken können

Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und kühlere Temperaturen mit sich, sondern stellt auch eine echte Herausforderung für unsere Gesundheit dar. Die Tage werden kürzer, es wird kälter, Erkältungen und Grippe sowie grippale Infekte haben Hochsaison. Viren und Bakterien fühlen sich in der kühleren Luft besonders wohl, und der ständige Wechsel zwischen warmen Innenräumen und nasskaltem Wetter setzt unserem Körper zu.

Doch es gibt gute Nachrichten:

Mit ein paar einfachen Gesundheitstipps kommen Sie fit und gesund durch den Herbst. Im Folgenden haben wir einige wirkungsvolle Tipps zusammengestellt, die auf die besonderen Anforderungen dieser Jahreszeit abgestimmt sind.

Das wird Ihnen helfen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken und Körper und Geist optimal durch die kälteren Monate zu bringen.

Fit und gesund durch den Herbst: Warum er zur Herausforderung wird und wie Sie ihn meistern können

Der Herbst ist eine Jahreszeit, die uns oft herausfordert. Die sinkenden Temperaturen, das nasskalte Wetter und der ständige Wechsel zwischen draußen und drinnen, bieten Viren und Bakterien den perfekten Nährboden.

Hinzu kommen die kürzeren Tage und das fehlende Sonnenlicht, die unser Immunsystem und unseren Geist gleichermaßen belasten. Schlafstörungen, Müdigkeit und ein geschwächtes Immunsystem sind häufige Begleiter.

Da hilft dann regelmäßiges Händewaschen gegen etwaige Viren allein auch nicht aus. Doch es gibt zahlreiche bewährte Maßnahmen, die Ihnen helfen, die kalte Jahreszeit fit und gesund zu überstehen.

Gesundheitstipps für den Herbst – Was Sie jetzt tun können

Um Körper und Geist bestmöglich durch den Herbst zu bringen, sollten Sie folgende Aspekte besonders im Blick haben (springen Sie zum Punkt der Sie besonders interessiert, oder lesen Sie einfach weiter):

• Gesunde Ernährung: Reich an frischem Obst und Gemüse sowie wichtigen Vitaminen wie C und D.
• Bewegung an der frischen Luft: Auch bei kühlerem Wetter das Herz-Kreislauf-System stärken.
• Ausreichend schlafen: Für die nötige Regeneration des Körpers.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Wasser oder ungesüßte Tees statt Süßgetränke.
• Stärkung des Immunsystems: Mit gezielter Prävention und natürlichen Ergänzungsmitteln.

Diese Checkliste hilft Ihnen, die wichtigsten Punkte im Blick zu behalten. Klicken Sie einfach auf die einzelnen Tipps, um zum entsprechenden Punkt zu springen und etwas tiefer in die Themen einzutauchen…

Gesunde Ernährung: Der Schlüssel zu einem starken Immunsystem

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, um fit und gesund durch den Herbst zu kommen. Besonders in dieser Jahreszeit ist es wichtig, den Körper mit frischem Obst und Gemüse zu versorgen, das reich an Vitamin C ist.
Saisonale Lebensmittel wie Kürbis, Äpfel und Kohl stärken nicht nur das Immunsystem, sondern liefern auch die nötigen Nährstoffe, die der Körper in der kalten Jahreszeit benötigt.
Da das Sonnenlicht im Herbst und Winter uns weniger als Vitamin D-Lieferant dient, können wir vermehrt auf Lebensmittel zurückgreifen, die Vitamin D enthalten. Gute Vitamin D-Quellen sind fetter Fisch wie Makrele, Karpfen, Lachs oder Sardine. Bei Fleisch sind in dieser Hinsicht vor allem Lammkeule oder Kalbsfleisch zu bevorzugen.

Aber auch Eier und Pilze, vor allem Maitake-Pilze sind geeignet, um den Vitamin D-Spiegel zu unterstützen. Meist ist es jedoch unerlässlich, Vitamin D zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Bedarf auch im Herbst und Winter ausreichend zu decken.

Womit können wir uns außerdem noch konkret stärken?

• Ingwer und Kurkuma: in Form von Tee oder als Gewürz, fördern das Immunsystem und wirken entzündungshemmend
• Nüsse und Samen: Reich an gesunden Fetten, Vitamin E, Magnesium und Zink
• Hagebutten- und Sanddorntee: Vitamin C-Boost für die Abwehrkräfte
• Fermentierte Lebensmittel: Zum Beispiel Sauerkraut, Kimchi und Sauermilchmolke für eine gesunde Darmflora, die wiederum dazu beiträgt, dass wichtige Nährstoffe besser aufgenommen werden
• Hülsenfrüchte: Bieten Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß für mehr Energie
• Knoblauch und Zwiebeln: Natürliche Antibiotika mit antiviralen Eigenschaften
• Beeren: Gefroren erhältlich, reich an Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken und das Immunsystem stärken
• Haferflocken: Ballaststoffreich, für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und zur Unterstützung eines gesunden Verdauungssystems (lesen Sie hierzu auch unseren Blogbetrag „Darmgesundheit fördern: Haferflocken für eine gesunde Darmflora“)

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Sie genügend wichtige Vitamine und Nährstoffe aufnehmen und Ihre Immunabwehr stärken.

Bewegung an der frischen Luft – auch bei nasskaltem Wetter aktiv bleiben

Auch wenn das Wetter im Herbst oft ungemütlich ist, sollten Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Ihr Körper und ihre Stimmung werden es Ihnen danken, wenn sie trockener Heizungsluft und Räumen mit wenig Tageslicht oft genug entfliehen!

Spaziergänge oder leichte Sporteinheiten stärken nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern fördern auch die Abwehrkräfte des Körpers.

Die kühle Luft und das natürliche Licht helfen dabei, den Körper wach und aktiv zu halten. Außerdem hat Bewegung im Freien eine positive Wirkung auf die Psyche und kann dabei helfen, Stress abzubauen und den Herbstblues zu vertreiben.

Denn körperliche Aktivität fördert die Produktion von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf und allgemeines Wohlbefinden reguliert. – Spazierengehen ist also sozusagen die beste Medizin! 

Schlaf: Warum ausreichend schlafen im Herbst so wichtig ist

Wer schlecht schläft, ist anfällig für Grippe & Co. Denn ausreichender Schlaf ist besonders in der dunkleren Jahreszeit wichtig, um Körper und Geist die nötige Erholung zu geben. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird im Herbst durch das fehlende Tageslicht stark beeinflusst, und viele Menschen kämpfen mit Müdigkeit und Erschöpfung.

Achten Sie darauf, regelmäßig ausreichend zu schlafen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Natürliche Schlafhelfer wie Melatonin, L-Tryptophan und Vitamin B6 können Ihnen dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen.

Auch eine gute Schlafhygiene ist entscheidend: Vermeiden Sie zum Beispiel Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen.

Das blaue Licht von Bildschirmen hemmt nämlich die Melatoninproduktion. Das Schlafhormon Melatonin reguliert aber unseren so wichtigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Weniger Melatonin macht es schwieriger einzuschlafen und kann daher Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

In jedem Fall lohnt es sich auch (nicht nur im Herbst und Winter), am Smartphone einen sogenannten „Blaufilter“ zu aktivieren (oder eine entsprechende App zu installieren), um das blaue Licht vor allem abends zu reduzieren.

Flüssigkeitshaushalt im Griff: Wasser oder ungesüßte Tees statt Süßgetränke

Trinken Sie genug Wasser?

Auch im Herbst sollte der Flüssigkeitshaushalt nicht vernachlässigt werden. Gerade in der kälteren Jahreszeit neigen viele dazu, weniger zu trinken. Noch weniger als ohnehin schon. Denn das Durstgefühl ist meist nicht so stark wie im Sommer.

Achten Sie deshalb bewusst darauf, täglich ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee (vor allem Kräuter-Tee) zu trinken und den Konsum von Süßgetränken deutlich zu reduzieren. Ihr Körper braucht auch im Herbst genügend Flüssigkeit, um fit und gesund zu bleiben.

Immunsystem stärken: So erhöhen Sie Ihre Abwehrkräfte

Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel, um sich vor Erkältungen und grippalen Infekten zu schützen. Neben einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung an der frischen Luft können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin B2 oder Sauermilchmolke, Ihre Abwehrkräfte stärken. Wir sehen uns diese drei hier kurz genauer an…

Vitamin C:

• Antioxidative Wirkung: Vitamin C schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei Infektionen vermehrt auftreten können. Das unterstützt die allgemeine Gesundheit des Immunsystems.
• Stärkung der Abwehrzellen: Es fördert die Produktion und Funktion von weißen Blutkörperchen, die essenziell für die Bekämpfung von Krankheitserregern sind.
• Förderung der Hautbarriere: Vitamin C trägt zur Gesundheit der Haut bei, die als erste Verteidigungslinie gegen Infektionen dient.

Vitamin B2 (Riboflavin):

• Energieproduktion: Vitamin B2 ist essentiell für den Energiestoffwechsel der Zellen, einschließlich der Immunzellen – das stellt deren optimale Funktion sicher.
• Antioxidativer Schutz: Es hilft bei der Regeneration von Glutathion, einem wichtigen antioxidativen Molekül im Körper, das das Immunsystem unterstützt.
• Gesundheit der Schleimhäute: Vitamin B2 trägt zur Erhaltung gesunder Schleimhäute bei, die als Barriere gegen Krankheitserreger wirken.

Sauermilchmolke:

• Enthaltene Proteine: Sauermilchmolke enthält wichtige Proteine wie Lactoferrin und Immunoglobuline, die antimikrobielle Eigenschaften besitzen und Krankheitserreger bekämpfen können.
• Darmgesundheit: Sie fördert eine gesunde Darmflora, die eine wesentliche Rolle für die Abwehrkräfte spielt, da ein großer Teil des Immunsystems im Darm angesiedelt ist.
• Bioaktive Komponenten: Sauermilchmolke enthält bioaktive Peptide und andere Verbindungen, die das Immunsystem und die Abwehrmechanismen des Körpers stärken können.

Da das Vitamin D der Sonne – wie oben bereits beschrieben – im Herbst oft nicht ausreicht, kann auch hiervon ein zusätzlicher Booster durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Gesund und fit durch Herbst und Winter

Die kältere Jahreszeit muss nicht zwingend eine Zeit der Erkältungen und Krankheiten sein. Mit unseren Gesundheitstipps für den Herbst bleiben Sie fit und gesund.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf, und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Setzen Sie diese Tipps konsequent um, und Sie werden die kalten Monate bestens überstehen!

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